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| 五色海杂志－时尚生活 |
女 性 更 年 期 的 保 健
| (第2期) 栏目：时尚生活 来源：引自《烟台广播电视报》
作者：记者：吴敏芹 | 烟台市五色海俱乐部在2003年５月１１日母亲节这天，邀请我市著名的妇产科专家、烟台市中西医结合医院妇产科主任衣秀娟向广大女性介绍更年期的特点及预防措施。
２１世纪危及女性身心健康、家庭幸福、夫妻感情的罪魁祸首是每个中老年妇女都要面临的更年期综合症，据有关资料统计，全国每年因更年期引发的重大疾病大约在８００万人左右。所以，普及更年期保健知识，让更多的人掌握防治方法是非常重要的。
第一，更年期的概念和年龄划分。人的一生包括新生儿期、儿童期、青春期、生育期、更年期、老年期。更年期是指中年到老年的过渡时期，是从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，是人生的必经之路，是女性生命的转折点。女同志大约在４０岁左右就进入了一个新的生命的转折点，我们叫它更年期。１９９４年世界卫生组织就提出，更年期包括围绝经期和绝经后期，围绝经期包括绝经过渡期（绝经前２－５年，平均４年左右）和绝经期（连续闭经１２个月），绝经后期即绝经后１５－２０年或更长。
年龄范围：男性５５－７０岁左右，女性４０－７０岁左右。
第二，绝经的三种形式。自然绝经（生理性绝经）、病理性绝经（由于精神创伤、遗传、环境、人工流产、超负荷的运动量、摄入不足等多种原因，致使卵巢早衰，使妇女进入更年期）、人工绝经（切除双侧卵巢，放疗、化疗、用药等使卵巢功能停止）。
第三，更年期综合症及其临床表现。科学研究发现，女性的皮肤、粘膜、骨骼、内脏、肌肉、血管等全身有４００多个部位的组织和器官有雌激素受体。当卵巢功能开始衰退、雌激素水平逐渐减少到消逝时，一直受雌激素控制和支持的４００多个部位的组织和器官，由于失去雌激素的支持，而发生退行性变，出现一系列更年期综合症的表现，严重困扰着广大中老年妇女。其临床表现有：
１、月经紊乱：包括月经周期改变（周期延长或缩短，有时几个月来一次或一个月有几次出血）和月经血量改变（血量减少或增加，甚至淋漓不净）。这两种不规则的现象要持续数月到几年，直至停经。
２、血管舒缩功能失调：潮热出汗，发病率８５％－９０％，持续１－３年，１０％－２０％可持续后半生。
３、更年期心脑血管功能的改变：如更年期高血压、血管痉挛性头痛、血管运动障碍、血糖调节障碍、血脂调节改变、脑血管神经的改变等等。
４、性器官及泌尿系统的改变：阴道萎缩、腺体分泌减少、阴道干涩、性交疼痛、性功能减退；外阴瘙痒、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周围炎、尿频尿急、应力性尿失禁（憋不住小便）、夜尿次数增多、盆腔肌肉韧带松弛、脂肪分布男性化、更年期肥胖等。
５、骨质疏松：人体的骨峰值最高时是３５岁，以后慢慢开始下降，而妇女从绝经前期骨代谢就出现明显的负平衡，即破骨大于成骨过程。科学研究发现，由于雌激素的减少，加速了骨骼里钙的丢失，平均每日丢失５０－１５０毫克的钙，同时由于缺少雌激素，又减少和限制了肠道对钙的吸收，造成严重的骨质疏松，骨脆性增加，骨折危险度增加。
６、神经精神调节障碍：妇女从绝经前就开始的情绪变化，形容如娃娃的脸或天上的云一点也不为过，完全与过去判若两人。情感脆弱、易激动、消沉、无故恼火、多泪、焦虑、自卑、心理不平衡、社会适应性降低、多疑、恐惧、失眠、记忆力减退、注意力不集中，严重者甚至产生轻生念头，或演变为更年期精神病。
７、消化道改变：咽部异物感、食管烧灼感、消化不良、恶心、食欲不振、胃肠不适、腹胀、便秘、腹泻等。但检查均未有器质性改变。
８、皮肤、粘膜、毛发变化：皮肤干燥、瘙痒、光泽消失、弹性减退、皱纹和老年斑出现、皮炎、浮肿、眼睛干涩、口干口渴、夜间喝水、口腔溃疡、脱发。
９、乳房的变化：更年期的妇女由于缺少雌激素而出现乳房萎缩、松懈、乳腺组织退化、结缔组织增生。
第四，怎样安度更年期。
更年期是人生旅程的必然一站，每位女性都应该正确面对这一事实，从知识上、思想上、精神上有准备地去迎接这一自然生理变化的到来。
（１）应学习一些有关妇女更年期保健的生理卫生知识，掌握这一阶段生理变化规律，从而避免不必要的紧张和忧虑。
（２）要认识到更年期症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素的密切关系，知道这一点就可能变被动为主动，避免不良社会因素的刺激，达到减轻和改善更年期症状的效果。
（３）树立战胜和克服生理变化所带来不适的信心，尤其是一些症状比较明显的妇女，更应想到困难是暂时的，走过这一阶段，人生的前途是光明的。
（４）重视健康检查，如确实发现身体某些脏器功能有明显不正常时也不必讳疾忌医，应找医生检查，及早治疗，接受激素替代疗法。
（５）注意饮食调养，合理膳食十个字（一二三四五，红黄绿白黑）。即每天一袋奶；每天２５０克碳水化合物；每天３份高蛋白（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鸡鸭肉、二两鱼虾）；四句话（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱）。红：每天喝５０－１００毫升的红葡萄酒；黄：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含有大量的胡萝卜素，可以增加免疫力；绿：绿色蔬菜和绿茶。白：燕麦片或燕麦粉，每天吃５０克。黑：每天吃５－１５克黑木耳。
（６）加强体育锻炼，每周不少于４小时。
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