| | 1、捏脊能健身益寿
捏脊，就是用手法捏拿脊背的一种按摩方法。
人体是一个有机的整体，五脏六腑与身体表外靠经络沟通联系。它们之间在生理上相互作用，在病理上相互影响。古人云：“有诸于内，必形于外。”在人体背部有足太阳膀胱经，循行路线上有与脊柱和脏器相应的腧穴。捏脊在生理上是通过刺激五腑相应的腧穴，调节脏腑功能，促进阴阳平衡。临床实验证明，捏脊可调节植物神经，增强器官功能，对神经衰弱、植物神经紊乱、消化不良、胃痛及妇女月经不调等都有一定的治疗作用。操作方法：术者腕关节放松，双手呈半握拳状，以食指桡侧缘抵住背部膀胱经线皮肤，然后用拇指、食指将皮肤捏起，沿着脊柱两侧自长强穴至大椎穴两旁，采取捏、拿、推、捻、放等手法，每捏3次拿一次，自下而上共操作3遍。
2、睡眠有利于养生
常言道：“不觅仙方觅睡方”，、吃人参不如睡五更”。我国古代养生学认为睡眠本身就是一种有益的养生方法，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。
为了保持充足的而质量高的睡眠，应注意以下几点：
1、养成早睡早起按时休息的习惯，尽量不干扰睡眠生物钟。
2、睡眠环境安静。室温适宜，空气流通，避免强光照射，忌当风而睡。
3、晚饭不宜吃得过饱，睡前数小时勿饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒，但少吃点零食，或喝杯温牛奶有助于睡眠。
4、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低适中，睡觉时选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。
5、睡眠时间至少应保证在8小时以上，但切勿卧床不起，中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏、无力，精神萎靡，食欲减退。
3、长寿妙法——散步
散步是古今长寿的妙法之一。通过散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，保持关节灵活性。散步时，下肢肌肉一舒一缩，可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。同时，散步还有利于增加心脏功能，预防动脉硬化和心、脑血管疾病；对呼吸系统机能的锻炼，尤其是膈肌活动幅度的增加，有类似气功的妙用。日常散步时间长短和激烈程度，取决于个人健康状况和目的。 4、如何防治亚健康状态？
亚健康状态本身仅是功能的紊乱，但若不及时纠正，各种疾病将会接踵而来。由于亚健康不存在器质性病变，各项检查又无异常，患者自己和医生都易忽视。那么，如何防止和消除第三状态呢？
首先保持良好的心理状态，是增强健康，预防第三状态重要的一环。平时要注意提高自身和心理素质，注意保持心理状态的平衡，心胸豁达，情绪乐观。
其次，必须养成良好的生活习惯，戒除不良嗜好，不吃过于刺激的食物。“文武之道，，一张一弛”，在长期的的精神紧张之后，学会放松自己，可外出旅游，欣赏歌曲等。
最后，若疲乏无力、头晕或情绪烦燥、焦虑等不良情况，在通过一系列调节后仍未能改善，可接受必要的心理咨询和治疗，解开心结。若仍无效果，即可接受专门治疗，目前最常用、最有效的治疗方法有星状神经节阻滞疗法，这需要由专门医务人员操作进行，一般进行一、二次就能奏效。
5、肾保健
祖国医学认为 ，肾是人的先天之本，是生命之根，人的生殖、生长、发育、体质强弱、寿命长短都与“肾气”有关。肾气盛，人就生机勃勃、身状体健；肾气衰，身体则虚弱，腰酸膝软，头晕眼花。肾亏指的就是肾虚，常分为肾阳虚和肾阴虚两种。
肾虚是一种功能性疾病，不仅仅是由于肾脏的病变才引起，还可由年高、体弱、久病、大病、生产、房事过度、情志内伤、过度劳累、长期处于紧张状态或先天不足等原因所引起，人到中年由于生活节奏加快，承担家务、工作两副重担，常拼命工作而导致肾气亏损；老年人则出现肾精气不足，如不注意补肾护肾，则衰退更快。所以中老年人尤其要注重肾保健，若出现肾虚症状的人群应及时调整自己的生活方式，培养自己良好的心理习惯。
6、养颜与保肾
女性的美从何而来？中医学认为“妇人以血为本”，女性的阴柔之美靠的是气血充盈。
肾是气血运行的生理动力。女性肾虚，往往导致气血两亏或不调，气血瘀滞于肌表，从而出现面色黯淡无光泽、色斑、黄褐斑、脱发等症状。
由此可见，养颜与保肾有着密切的关系，所以对肾虚女性，仅单纯盲目使用化妆品、护肤品或磨面等是不能达到养颜的目的，有时反而适得其反。女性的养颜，需要科学的正确指导，注意保持乐观的情绪，充足的睡眠，避免日光曝晒，另外，可服用补肾药物，通过中医的辨证施治达到调节内分泌、调节气血阴阳的目的。
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